или с помощью соц. сетей

Эффективные утренние упражнения

Оставить/читать комментарии (просмотров: 1519; комментариев: 0; опубликовано: 20.03.2014)

В какое время суток физические нагрузки приносят максимальную пользу для организма? Утренние занятия – самые действенные, именно с их помощью вы избавитесь от лишних килограммов, подтянете мышцы и получите сильнейший заряд бодрости.


Утренняя зарядка насыщает кровь кислородом, помогает правиться с сонливостью и апатией, способствует повышению иммунитета и активному сжиганию жировых клеток. Главное, правильно составить комплекс упражнений.

Йога и пилатес не подходят в качестве утренней физической нагрузки. Плавные и медленные упражнения не принесут никакой пользы организму. Движения должны быть быстрыми и энергичными, чтобы кровь насыщалась кислородом, а организм быстро приходил в тонус после продолжительного сна. Комплекс упражнений должен быть примерно следующим.

Начинайте утреннюю тренировку с 10-минутного сета спортивной ходьбы. Необязательно для этого покидать квартиру и идти в парк или на стадион, главное, тщательно следить за положением стопы. Ее нельзя отрывать от пола целиком, только частично - сначала опираетесь на пятку, потом переносите нагрузку на пальцы. Ходите по комнате, но следите за тем, чтобы не увлечься и не перейти на бег. После первых пяти минут можете устроить 30-секундную передышку и снова приступать.

Встаньте босиком на коврик и на протяжении двух минут чередуйте такие упражнения: сначала делайте резкие махи ногами в стороны и вперед, затем энергично сгибайте-разгибайте ноги в коленях.

Лучшей тренировкой для пресса станут движения ногами В«ножницыВ». Поднимите ноги, лежа на спине и держите их прямо. Скрещивайте их поочередно, напрягая при этом пресс. Следите за дыханием. Выполните 3 подхода по 10 скрещиваний.

Приседания со смещением центра тяжести тела помогут заполучить накачанные ягодицы и тонкую талию. Усложните задачу: выполняйте обыкновенные приседания, перенеся весь вес на пятки. Хотите поскорее добиться видимого результата? Приседайте на носочках - так вы проработаете ягодичную мышцу намного скорее. 3 подходов по 20 приседаний будет вполне достаточно.


источник: justlady.ru

Всего голосов: 0; средний бал: 0 Голосовать:

Другие статьи

Тональный крем для проблемной кожи: нюансы правильного применения

Правильно подобранный тональный крем может закамуфлировать недостатки лица, скрыть пористую, неровную кожу и придать ей здоровый оттенок. Выбирая подходящие

Определяем тип кожи лица - сохраняем ее молодость

Макияж смотрится безупречно на здоровой коже лица, что встречается крайне редко. Кожу лица можно вылечить, если правильно за ней ухаживать. Для этого

Как заниматься йогой дома

Йога в это древнее учение о гармонии тела и души, которое сегодня стало по-настоящему популярным. Не все могут позволить себе заниматься с преподавателем в

Полезные чаи для женского здоровья

Чай – это один из самых популярных напитков во всем мире. Хороший и качественный, он обладает множеством полезных и целебных свойств. Для женщин - это

Комментарии

написать комментарий
Еще нет комментариев

Добавление комментария

Имя
Код
Комментарий oсталось символов: 5000
Показать все смайлики